髌骨带踢球（ & ）踢球 髌骨带

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髌骨带踢球的问题，于是小编就整理了2个相关介绍髌骨带踢球的解答，让我们一起看看吧。

半月板二度损伤积水，保守后还能踢球慢跑吗？

谢邀。

像问题中你说的这种情况在临床上非常多见，实际上从真正的准确的诊断来说，二度的半月板损伤根本就不是损伤，那是一种假象，就是没有经验的医生或者不是专科的医生可能会判断为损伤，实际上半月板二度损伤就只是核磁的信号一种表现罢了，跟真正的损伤没有任何的关系。所以从这个这点来判断，你现在运动蹲起不行跟这个半月板损伤应该没有关系。

所以呢，最重要的是先确定诊断，看看是不是真正的有半月板损伤。因为从我们临床的经验来看，你应该是一个髌骨关节病。就是管爬楼的这个髌骨软骨的关节面儿坏了，可能坏的轻，也可能坏的重，这个需要有经验的医生，最好找一个会看这个膝关节疾病的医生去看，尤其是找一个运动医学的医生可能会好一点。 确定了如果是髌骨关节病的话，可能要进行肌肉力量的训练，避免上下楼，这些方法去治疗。 如果真的是半月板坏的话，我们一般都要建议尽早手术了。 为了缓解你那些症状，如果你确实也诊断不出来，周围也没有那么好的医生。那你就可以先按照髌骨软化的方法去治疗，这个在网上有很多这个科普的文章，找一些北京北医三院的搞膝关节学科的关节的医生的科普文章或者视频可以看一看里面有很多训练大腿股四头肌肌肉力量的方法，这个对你缓解临床的一些症状非常有好处。

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，半月板损伤的常见原因是扭转外力，当膝关节在屈伸并同时伴有旋转运动时最易损伤甚至撕裂，热爱足球、篮球运动，或长期从事蹲位、半蹲位动作也是半月板损伤的易发原因。

对于楼主所说的半月板Ⅱ级损伤，可选择保守治疗，但适当的休息和康复训练是必须进行的，楼主主诉膝盖有积液，这是因为膝关节的半月板损伤导致了关节内的滑膜组织受到损伤或刺激，滑膜表面正常的吸收和分泌功能受损，导致积液产生而无法及时吸收，而在正常的膝关节中，也是会有少量的关节积液（润滑液）产生，大约为5-10ml，这些润滑液对关节的正常维护有很重要的作用，但当积液过多时，将影响膝关节的正常功能，产生疼痛。

适当的进行物理因子治疗可有效地缓解膝关节疼痛、减少肿胀和积液等症状。同时，需要加强髋关节周围肌肉对膝盖的保护作用，以下是需要逐渐加入的康复锻炼方法：

1、 直腿抬高。

仰卧位，膝关节伸直进行直腿抬高动作，脚抬离床面约10-500px，15-20次/组，2-3组，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。

2、 侧卧抬腿。

身体自然伸直侧卧位躺在床上或瑜伽垫上，患侧腿伸直抬高保持5秒后放下，15-20次/组，2-3组。

3、 静态半蹲或动态下蹲动作。

双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，根据自身情况缓慢下蹲约90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组，待肌肉力量增加后可改为动态的蹲下后站起运动。

半月板损伤没有十分有效的治疗方法，需要一定程度的静养，平时减少剧烈运动。如果楼主要进行慢跑等运动时，在运动前一定做好充分准备活动，要做好充分的热身和准备活动之后再运动，需要相对剧烈的运动建议佩戴护膝，但平时不建议经常穿戴，运动后如有肿胀要进行冰敷（10-15分钟），平时注意膝盖的保暖。

健身成瘾，如何保护膝盖？

健身成瘾？好哇。

一天不练，就浑身难受。

但是，训练成瘾，膝盖受的了吗？

因为你的健身好动，膝关节肯定会承担，超出正常负荷的压力呀。

那么，健身成瘾的人，该怎么做，才能既过瘾，又保护膝盖不受损伤呢？

首先，我们来弄清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？

来，跟着燕子教练，做一个及其简单的动作。

双脚👣站立于肩同宽，脚趾紧紧的把扣地面，不能动。 两个盖膝用力向内旋转，再用力向外旋转。

好了，反复几次……

是不是已感觉到，腰腹的肌肉收的很紧？ 臀部、大腿、小腿的所有肌肉都参与其中了？

这个实验告诉大家，我们的膝关节活动，可以调动腰腹以下所有肌群的参与。

没想到吧？

所以，健身成瘾的人，要想保护好自己的膝关节，是不是腰腹以下的所有肌群，一个都不能少的，都要锻炼到才是呢？

【一】锻练肌肉，保护膝盖。

1、腰腹肌群，是保证核心稳定的基础。

人体核心越稳定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全。

所以，要想成为健身的瘾君子，而让膝关节不受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。

各种卷腹、举腿都可以练。

2、臀部肌群，也是稳定膝盖的重要组成部分

因为，人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。

因此，若想要降低膝关节的负担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要！

各种深蹲，抬腿，桥起都可以练到臀部。

3、腿部肌群，膝盖活动的直接参与者。

重要性自不必多言，练吧……

大腿肌群、与臀部肌群同时训练，效果都会非常好。

小腿肌群，各种提踵训练。 也就是抬脚跟，快起慢落，慢起慢落，负重提踵，自重提踵等等，喜欢什么动作，练就是。

【二】 膝关节还是省着点用吧……

1、尽量减少爬楼梯、爬山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就登山杖，护膝等安全装备都用上，别嫌麻烦。

2、打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。

训练时，时刻保持规避风险的意识，千万别不管不顾的，让情绪控制了一切。

3、训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？

4、、健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，积累到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让你的膝关节，饱受痛苦。

【三】 关于膝盖损伤后的康复

从医学角度来讲，关节软骨，基本上没有再生能力。损伤后，无法自行修复。

至于，很多人通过治疗，锻炼和静养，膝盖不疼了，貌似养好了，练好了。

其实不然，去医院拍个片子就知道，骨关节还是老样子，一点没有改善。

之所以不疼了，是因为：

1、通过治疗炎症消失了以后，疼痛消失了。

2、通过锻炼，肌肉强化了。 原本让骨头承担的压力，现在肌肉帮助承担了，减轻了骨头间的磨损，不疼了，仅此而已。

总之，健身成瘾，学习掌握好了技能，健身强体是件好事。

若随意的，不讲科学方法的练习，那可就是，练好了心肺，伤了筋骨的坏事了。

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到此，以上就是小编对于髌骨带踢球的问题就介绍到这了，希望介绍关于髌骨带踢球的2点解答对大家有用。